Чем отличается спортивная ходьба от обычной ?15 БАЛЛОВ ДАМ

Спортивная ходьба и обычная ходьба отличаются друг от друга по ряду параметров, таких как техника выполнения, физическая нагрузка, правила и цели. Разберем эти различия подробнее:

1. Техника выполнения

• Спортивная ходьба:
  • Основное правило спортивной ходьбы — постоянный контакт с поверхностью. Это означает, что одна нога должна находиться на земле до тех пор, пока другая не коснется её.
  • Нога, которая делает шаг, полностью выпрямляется в колене в момент контакта с землей.
  • Движения рук активные: согнуты в локтях под углом примерно 90 градусов, они помогают сохранять ритм и равновесие.
  • Шаги более длинные и энергичные, движение бедер и корпуса более заметное.
• Обычная ходьба:
  • Нет строгих правил техники. Люди ходят так, как им удобно — могут ставить ногу не полностью, слегка сгибать колени, двигать руками произвольно.
  • Движения более расслабленные, без строгого контроля за положением ног или рук.

2. Физическая нагрузка

• Спортивная ходьба:
  • Это вид аэробной нагрузки, который требует значительных усилий. Работают не только ноги, но и мышцы рук, спины, пресса.
  • Пульс и дыхание учащаются, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
  • Темп значительно выше, чем при обычной ходьбе (примерно 8–10 км/ч у профессионалов).
• Обычная ходьба:
  • Нагрузка меньше, так как движения плавные и не требуют большого контроля.
  • Темп обычно составляет 4–6 км/ч.
  • Энергозатраты ниже, чем при спортивной ходьбе.

3. Правила

• Спортивная ходьба:
  • Это официальный вид спорта, который регулируется строгими правилами. Например, на соревнованиях судьи следят за тем, чтобы спортсмены не допускали "пробежки" (когда обе ноги одновременно отрываются от земли).
  • Если спортсмен нарушает технику (например, не выпрямляет ногу или теряет контакт с поверхностью), он получает предупреждение, а за повторные нарушения может быть дисквалифицирован.
• Обычная ходьба:
  • Нет никаких правил, кроме тех, которые человек устанавливает сам для себя.

4. Цели

• Спортивная ходьба:
  • Это соревновательный вид спорта, входящий в программу Олимпийских игр. Цель — преодолеть заданную дистанцию за минимальное время, соблюдая все правила.
  • Также используется как способ поддержания физической формы, так как она эффективно тренирует выносливость и укрепляет мышцы.
• Обычная ходьба:
  • Это естественный способ передвижения, используемый в повседневной жизни. Она может служить способом расслабления, прогулки, а также минимальной физической активности для поддержания здоровья.

5. Оборудование

• Спортивная ходьба:
  • Спортсмены часто используют специализированную обувь с амортизацией, которая обеспечивает легкость и комфорт при высоких нагрузках.
  • Одежда обычно облегающая, чтобы не мешать движению.
• Обычная ходьба:
  • Не требует специальной одежды или обуви. Люди ходят в том, что удобно в повседневной жизни.

6. Польза для здоровья

• Спортивная ходьба:
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, развивает выносливость.
  • Помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба, что способствует похудению.
  • Тренирует опорно-двигательный аппарат, укрепляет связки, суставы и мышцы.
• Обычная ходьба:
  • Тоже полезна для здоровья, но в меньшей степени. Она улучшает общее состояние организма, помогает снизить стресс и поддерживать минимальный уровень физической активности.

Таким образом, основное отличие спортивной ходьбы от обычной заключается в строгой технике выполнения, высокой интенсивности и соревновательном характере. Обычная ходьба — это естественный способ передвижения, тогда как спортивная ходьба является полноценной дисциплиной, требующей подготовки и соблюдения правил.

Спортивная ходьба и обычная ходьба различаются по нескольким ключевым аспектам, включая технику выполнения, цели, правила и физические преимущества.

1. Техника выполнения

Спортивная ходьба требует особой техники, которая включает в себя:

• Контакт с землёй: В спортивной ходьбе одна нога всегда должна оставаться на земле. Это означает, что в любой момент времени, когда нога касается земли, колено должно быть выпрямлено.
• Положение тела: Спортсмены обычно держат тело в более вертикальном положении, чем при обычной ходьбе, и активно используют руки для поддержания баланса и скорости. Руки должны двигаться вперед и назад, помогая поддерживать ритм.
• Шаги: В спортивной ходьбе шаги длиннее и быстрее. Спортсмены стремятся к максимальной эффективности и скорости, что требует особой подготовки и тренировки.

2. Цели

• Спортивная ходьба: Это вид спорта, который часто практикуется на соревнованиях. Участники стремятся к улучшению своих результатов, скорости и дистанции. Спортивная ходьба также включает в себя различные категории: 20 км, 50 км и др.
• Обычная ходьба: Она может быть просто способом передвижения, способом расслабления или физической активности. Люди могут гулять для удовольствия, общения или выполнения повседневных дел, не ставя перед собой конкретные цели по скорости или расстоянию.

3. Правила

• Спортивная ходьба имеет чёткие и строгие правила, установленные международными спортивными организациями, такими как Всемирная ассоциация легкой атлетики (World Athletics). Например, судьи могут следить за тем, чтобы участники соблюдали правила техники, и могут дисквалифицировать спортсменов за нарушения (например, за «скачки» или недостаточное выпрямление колена).
• Обычная ходьба не подчиняется никаким правилам и может быть выполнена в любом темпе и с любыми движениями.

4. Физические преимущества

• Спортивная ходьба: Это интенсивная физическая активность, которая помогает улучшить сердечно-сосудистую выносливость, силу мышц ног, координацию и гибкость. Она также может быть эффективным способом сжигания калорий и улучшения общего состояния здоровья.
• Обычная ходьба: Хотя она также приносит пользу для здоровья, обычная ходьба может быть менее интенсивной и не всегда обеспечивает такой же уровень физической нагрузки, как спортивная ходьба. Тем не менее, она всё равно способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, снижению стресса и поддержанию общего здоровья.

Заключение

Спортивная ходьба и обычная ходьба имеют свои уникальные особенности и цели. Спортивная ходьба требует более строгой техники, направлена на результат и подчиняется правилам, в то время как обычная ходьба является более свободным и непринужденным способом передвижения. Оба вида ходьбы полезны для здоровья, но подходят для разных целей и уровней физической активности.

Спортивная ходьба отличается от обычной тем, что при ней одна нога всегда должна быть в контакте с землёй, а передняя нога должна быть полностью выпрямлена при касании земли. Также спортивная ходьба требует специфической техники и темпа, что делает её более энергозатратной и требует большей физической подготовки.